বাড়তি মেদ সমস্যা হলো একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা, যা কিছু লোকের জন্য হলেও এটি কিংবা অনেকের জন্য হতে পারে দুঃখজনক। বেশিরভাগ মানুষ নিয়মিত একটি স্বাস্থ্যকর ও সঠিক খাদ্য পুষ্টি পান না ও বেশি বসা করে থাকেন। এই কারণে তাদের মেদ বাড়ে যায়।
দ্রুত ঝরে যাবে বাড়তি মেদ থেকে মুক্তি পেতে নিম্নোক্ত কিছু উপায় ব্যবহার করা যেতে পারে:
১। আপনার খাদ্যে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান। ফল, সবজি, গ্রেইন ও লেন্টিলস খাওয়ার মাধ্যমে আপনি ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য লাভ করতে পারেন।
২। আপনার খাদ্যে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য সম্মিলিত করুন। প্রোটিন উপাদান আপনার শরীরের শিউষ করে এবং মেদ কমিয়ে যায়। ডিম, মাংস, দুধ, সোয়া এবং সয়াবিন এই খাদ্য সমৃদ্ধ প্রোটিন উত্স হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে
সারাদিন ব্যস্ত থাকার কারণে ব্যায়াম বা ডায়েট করার সময় নাও হতে পারে, ফলে ওজন বেড়ে যায়। আপনিও কি এই সমস্যায় আক্রান্ত? তাহলে জেনে নিন সন্ধ্যা ও রাতে মাত্র ৪টি সহজ কাজ করে কমাতে পারেন বাড়তি ওজন। আপনার কোন অতিরিক্ত সময়ের প্রয়োজন হবে না এবং এটি আপনার কাজে প্রভাব ফেলবে না। শুধু কিছু সহজ অভ্যাস গ্রহণ করুন এবং সেগুলি আপনাকে অনায়াসে স্লিম এবং সুন্দর করে তুলবে।
১) হালকা নাস্তা করা একটি সুস্বাস্থ্যকর অভ্যাস।
আমরা অনেকেই ডায়েট করছি, কিন্তু সন্ধ্যার নাস্তায় আমরা অনেক ভারী খাবার খেয়ে ফেলি যা আমাদের পেট ভর্তি করে ফেলে। এই কারণে সন্ধ্যার নাস্তা খাওয়ার পরিবর্তে হালকা নাস্তা করা উচিত। এই অভ্যাস না হলে আপনার ওজন বেড়ে যেতে পারে। তাই যতটা সম্ভব সন্ধ্যার নাস্তাটি হালকা করার চেষ্টা করুন। আর এক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর খাবার না খেলে হতাধারিতা হতে পারে।
২)খাওয়া না উচিত রাতের ভোজনের পরে I
বেশ কিছু লোকের রাতের ভোজনের পর অতিরিক্ত খাবার খেয়ে ফেলার অভ্যাস রয়েছে। অনেকেই মিষ্টি জাতীয় খাবার খেতে ভালবাসেন রাতে। এই অভ্যাস থেকে বিরত হওয়া সম্ভব হলে নিজেকে মুক্ত করুন। রাতের ভোজনের পর আর কিছু খেবেন না। শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী পানি খেতে পারেন।
৩) হালকা শারীরিক ব্যায়াম: রাতে খাবারের পর একটু সময় নিতে পারেন I
আপনি রাতে খাবারের পর কিছু সময় আছে তবে হালকা শারীরিক ব্যায়াম করলে এটি আপনার উপকারে হতে পারে। বিশ্রামের পরে একটি কিছুটা হালকা ব্যায়াম করুন, কিন্তু রাতের খাবারের পরে একসাথে করবেন না। প্রতিদিন রাতে কিছু হালকা শারীরিক ব্যায়াম করে অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।
৪) অতিরিক্ত খাবার খেয়ে রাতে জাগা এবং তাড়াতাড়ি ঘুমানোর অভ্যাস I
রাতে জাগা এবং শুকনো ঘুম সমস্যা হতে পারে এবং তার কারণ হতে পারে অতিরিক্ত খাবার খেয়ে থাকা। এর ফলে ক্ষুধার প্রবণতা বাড়তে পারে এবং অতিরিক্ত মেদ জমে থাকতে পারে। তাই এই অভ্যাসটি বাদ দিয়ে রাতে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো চেষ্টা করুন। এতে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে এবং অতিরিক্ত মেদ কমবে।
আপনাদের যদি পোস্ট টি ভাল লেগে থাকে, তবে অবশ্যই এটি শেয়ার করুন।
Also, Read
মাসকলাই ডালের স্বাস্থ্যগত উপকারিতা
স্লিম হওয়ার উপায় কি কি? ওজন কমানোর টিপস।What are the ways to become slim? Tips for losing weight.
বিভু এবং অক্ষয় চৈতন্য নামের অর্থ কি?
